Antrenamentele la sala sau acasa

Cum ne putem folosim de puterea uleiurilor esentiale pentru a obtine mai multe beneficii in timpul antrenamentelor noastre.

Poate ca iti place sa faci sport, sau poate ca nu.

Dar in ultimii ani obezitatea este tot mai intalnita si din pacate la varste tot mai fragede. Statul in casa mai ales in ultimii doi ani datorita pandamiei a facut oamenii sa caute si alte surse de divertisment pe langa Netflix, HBO sau telemunca. Sportul este una din alternativele la care oamenii au apelat, mai ales ca se poate practica in mai multe feluri. De la a face sport acasa dupa un program, la a merge la sala sau pur si simplu a plimba cainele de 2-3 ori pe zi. Deci ce legatura are sportul si uleiurile esentiale? Ei bine, sunt uleiuri ce pot sa te aduca in starea necesara de a duce antrenamentul la capat, de a te motiva, apoi de a te relaxa si revigora.

Sportul

Fie ca practici jogging, pilates, ridici greutati, faci zumba sau yoga este necesar sa facem cel putin 30 minute de miscare zilnic. Asta nu o spun doar eu, ce o spun specialisti, studiile si hai sa fim sinceri, ne spune corpul. Cat de bine ne simtim dupa un antrenamet cand endorfinele ne inunda creierul?
Cum pot ele sa faca acest lucru poate te intrebi?

Ei bine, au proprietati magice smile
De fapt, in functie de actiunea pe care vrem sa o aiba, alegem un anumit ulei esential.

Haide sa vedem:

1. Uleiuri esentiale ce ne ajuta sa ne imbunatatim antrenamentul.

Respectarea unui program de exercitii nu este intotdeauna usor. Simti vreodata ca iti lipseste motivatia, mai ales dimineata la prima ora sau la sfarsitul unei zile grele de munca? Inainte de a sari peste urmatoarea clasa de fitness, cardio sau yoga, poate vrei sa incerci cateva uleiuri esentiale, care sa te motiveze si sa te bucuri de beneficiile lor.

Iata 5 uleiuri esentiale care iti imbunatatesc starea de spirit si fac antrenamentul mai alert:

Z

Uleiul esential de Lamaita (Lemongrass): iti trezeste simturile, te revigoreaza si ajuta sa te ridici de pe canapea. Il recomand pentru sedinta de yoga, inainte de a incepe pune 1-2 picaturi pe incheieturi pentru a extra energie.

Z

Uleiul esential de Menta (Peppermint): cel mai bun ulei pentru cei ce vor sa faca jogging sau ciclism de dimineata. Te trezeste la propriu si esti mai fresh; pune in palma 2 picaturi si inspira adanc de cateva ori sau poti sa aplici si pe incheietura mainilor.

Z

Uleiul esential de Eucalipt: cunoscut ca un ulei ce ofera o stare de calm, liniste si pozitivitate foloseste acest ulei in zilele de repaus. In plus poti adauga 2-3 picaturi la ciclu de spalare al echipamentului dupa antrenament.

Z

Uleiul esential de Lamaie (Lemon): pentru dupa-mesele de antrenament, in zilele toride de vara, pune 1-2 picaturi de ulei de lamaie in sticla de apa si bucura-te de efectul racoritor si proaspat.

Z

Uleiul esential de Maghiran (Marjoram): un ulei de nelipsit dupa antrenamente. Avand proprietati de calmare si relaxare, face minuni cu muschii obositi sau incordati. Poti sa faci o baie cu sare epsom si 10 picaturi de ulei sau pentru masaj dupa antrenament, pune 4 picaturi de ulei si 2 linguri ulei purtator pentru a relaxa muschii incordati.

2.Yoga si uleiurile esentiale.

Fie ca mergi la o clasa de yoga sau te antrenezi acasa, este foarte importanta si atmosfera ce o creezi in timpul sedintei.

Daca ai fost la o clasa profesionala, pe langa starea de pace ce ti-a oferit-o, ai simtit cum parca esti in alta lume, totul a fost calm si cu siguranta ai simtit si cateva uleiuri esentiale.

Hai sa vedem cum putem sa aducem si acasa aceea atmosfera relaxanta:

Z

Uleiul esential de Tamaie (Frankincense): este unul dintre cele mai populare uleiuri, deoarece este stimulentul perfect pentru concentrare. Daca simti ca nu te poti concentra si medita cu adevarat, pune 1-2 picaturi de tamaie in crestetul capului inainte de yoga.

Z

Uleiul esential de Lavanda: fiind un ulei ce este foarte folosit in aromaterapie, datorita efectului de calm si relaxare, te ajuta sa intri in acea stare de pace, armonie si calm.

Z

Uleiul esential de Ylang-Ylang: practici yoga pentru a scapa de stres? Ylang-Ylang este uleiul cel mai des folosit pentru a scapa de emotii negative, adica o sursa de stres.

Z

Uleiul esential de Cedru: expertii sustin ca acest ulei te aduce mai aproape de natura si te face mai umil si disciplinat.

Z

Uleiul esential de Santal: este tot un ulei binecunoscut pentru proprietatea sa de a reduce stresul.

Z

Uleiul esential de Lamaie si Portocala: sunt doua uleiuri care te pot binedispune si revigora mai ales daca nu ai cheful sau starea necesara pentru sedinta de yoga.

Deci, marea intrebare este cum sa folosim aceste uleiuri utile in timpul sedintei de yoga si meditatie? Cea mai eficienta modalitate este aplicarea lor prin difuzoare de camera sau le putem aplica si pe tample, crestetul capului, dosul mainii si picioare pentru un efect mai bun.

3. Ce uleiuri sa difuzam

in functie de tipul de antrenament pe care il practicam?

Cum am spus, putem sa difuzam diferite uleiuri esentiale pentru o stare de spirit mai buna, pentru focus si relaxare. Prin diferite amestecuri de uleiuri, reusim sa ajungem la acea stare de claritate si pregatire pentru antrenament.

Deci ce uleiuri sa difuzam?

Te pregatesti de zumba sau cardio? Pentru  mai multa energie energie difuzeaza:

  • 4 picaturi de ulei esential de Menta
  • 4 picaturi de ulei esential de Lamaie
  • 4 picaturi de ulei esential de Eucalipt

Vrei sa te simti mai prezent in sedinta de yoga? Difuzezi:

  • 3 picaturi de ulei esential de Rozmarin 
  • 3 picaturi de ulei esential de Mir
  • 3 picaturi de ulei esential de Tamaie 
  • 3 picaturi de ulei esential de Cardamon 
  • 3 picaturi de ulei esential de Menta

Pentru o stare de liniste si calm in sedinta de yoga difuzeaza:

  • 4 picaturi picaturi de ulei esential de Lavanda 
  • 4 picaturi picaturi de ulei esential de  Vetiver
  • 4 picaturi picaturi de ulei esential de  Geranium (muscata)
  • 4 picaturi picaturi de ulei esential de  Musetel
  • Pentru o baie relaxanta dupa sesiunea de antrenament pune 
  • 2-3 linguri sare Epsom
  • 10 picaturi ulei esential Lavanda
  • 8 picaturi ulei esential Eucalipt 
  • 6 picaturi ulei esential Ghimbir.

4. Sfaturi de aromaterapie pentru antrenamente.

Utilizarea uleiurilor esentiale pentru fitness este o tendinta in crestere, deoarece chiar functioneaza – stiinta a demonstrat ca anumite arome pot imbunatati starea de spirit, pot reduce tensiunea si pot creste energia. Asadar, iata care sunte cele 5 uleiuri esentiale care ofera cele mai eficiente beneficii pentru antrenamentele tale:
Z
Uleiul esential de Ghimbir: daca te simti fara energie inainte de antrenament, freaca punctele de puls (incheieturi, tample, ceafa) cu 2-3 picaturi de ulei de ghimbir si 1 lingura ulei purtator. S-a descoperit ca reduce oboseala, stresul si anxietatea. In plus, un compus din ghimbir, cunoscut sub numele de gingerol, reduce inflamatia, ceea ce ajuta muschii sa isi revina mai repede dupa antrenamentele grele.
Z

Uleiul esential de Ylang-Ylang: pe langa calitatile sale antidepresieve si afrodiziace, uleiul de ylang-ylang, prin parfumul sau imbunatateste circulatia si scade tensiunea arteriala.

Z

Uleiul esential de Bergamota : acesta ofera doua beneficii importante sportivilor; in primul rand aplicat topic diluat cu ulei purtator, reduce durerile musculare, iar in cel de-al doilea rand este un ingredient excelent datorita proprietatilor sale antibacteriene si fiind folosit ca dezinfectant pentru echipament (saltea, greutati, mingi, gantere etc). Pune 10 picaturi in 40 ml apa distilata si foloseste-l ca dezinfectant.

Z

Uleiul esential de Scortisoara : ai tras prea tare de tine la antrenament? Ei bine datorita proprietatilor sale antispasmodice, acesta are capacitatea de a amelioara durerea. Maseaza muschii durerosi cu 4-5 picaturi de ulei de scortisoara si 2 linguri ulei purtator.

Z

Uleiul esential de Lavanda : fiind cel mai cunoscut si folosit dintre uleiuri, iata ca si in antrenamente isi gaseste locul datorita proprietatilor sale antibacteriene, antivirale si antimicrobiene. Poti sa iti faci un mix din 30 ml apa distilata si 7 picaturi ulei esential de Lavanda ce il poti folosi dupa utilizarea echipamentelor din sala ca un dezinfectant natural.

Asadar, uleiurile esentiale sunt tot mai prezente si mai des intalnite in viata de zi cu zi, in toate domeniile. Poate ca pana acum nu ai auzit sau nu le-ai studiat, dar noi, iubitorii de natura, de lucruri pure si naturale suntem incantati ca acestea isi fac loc in viata noastra in in fiecare zi.

Dar tu,ce sport practici ?

Folosesti uleiurile esentiale si in rutina ta de antrenamente? Ce ulei folosesti topic cel mai mult pentru dureri musculare? Care din uleiurile de mai sus crezi ca ti se potriveste si de ce?

Daca vrei sa afli cum sa te bucuri la maxim de puterea uleiurilor esentiale, inscrie-te la cursul meu introductiv in aromaterapie.

Înscrie-te acum GRATUIT

Daca vrei si tu sa te apropii cu adevarat de ”mai natural” iti ofer cu drag, cursul meu introductiv in Aromaterapie.

Da click aici pentru acces gratuit.